Диастаз – мамочкин животик

Все больше и больше говорят о проблеме под названием Диастаз, о которой еще пару лет назад не говорил никто (ах, как жаль!) Тщательно изучив вопрос вдоль и поперек спешу поделиться с молодыми мамочками и теми, кто хочет вернуть плоский животик после рождения малыша.

dias

Что такое диастаз?
Для начала придется слегка освежить анатомические знания. На нашем животике существует группа мышц, которая называется парные прямые мышцы живота. За ними идут внутренние косые мышцы живота, поперечная мышца и наружная косая мышца. Эта группа мышц образует брюшную стенку. Эти мышцы соединяются поперечными пучками сухожилий, два из которых — выше пупка и один — ниже. Именно эти сухожилия мы видим на красивом тренированном животике поперечными полосками, которые образуют кубики на животе.

Между прямыми мышцами живота распологается так называемая «белая полоса» — длинная полоска сухожилий.
Когда мама носит малыша, особенно если домик у малыша велик по размеру, то белая полоса и поперечные сухожилия растягиваются слишком сильно, переставая соединять прямые мышцы на уровне пупка так, как они должны это делать. После родов у счастливой части женщин сухожилия приходит в норму и диастаза не наблюдается, а вот тем, кому не повезло и посвящена эта статья.

Необходимо отметить, что заболеванием с присваиваемыми степенями сложности диастаз начинает считаться, когда ширина расхождения достигает 5 см. Но от этого не легче тем, у кого расхождение есть, но оно не достигает 5 см — все равно живот вываливается, сколько ты его не тренируй, мышцы не подтягиваются, о плоском животе остается только вздыхать…
Не стоит отчаиваться!!
Начнем мы с того, что проверим — на насколько диастаз в каждом конкретном случае велик и что делать — перестать лениться и тренировать животик, не пеняя на зеркало, или срочно забросить все скручивания и трограммы тренировок и заняться проблемой воссоединения мышц, так как тренировки на пресс наносят огромный вред и в части случаем дальнейшее соединение мышц невозможно без оперативного вмешательства.
Итак, смотрим ролик.

Теперь ложимся на спину и повторяем то, что делали в ролике. Прощупываем начало расхождения, если оно есть, его конец и примерную ширину. Если есть 5 см — бегом к доктору! Он подскажет что делать дальше. А если есть, но меньше — это не забота врачей, а забота наша с вами личная о своем красивом теле. Отсутствием диастаза считается, если один палец входит с трудом.
Сам диастаз никуда не денется, а будет становится все хуже и хуже, так как сухожилия все тянутся и тянутся… Не будем о грустном. Вперед, за дело!

Во-первых — никаких скручиваний! Мышцы укрепляются, что укорачивает их, и стянуть плотные укороченные мышцы невозможно.
1 упражнение:
Сидя на стуле выпрямите спину. Положите ладони на живот, глубоко вдохните, чувствуя, как руки движутся вперед. Выдохните, сильно напрягая мышцы живота, как будто желая приблизить их к позвоночнику. Повторите 30 раз.
2 упражнение:
Сидя на стуле разместите ладони одну — выше пупка, другую ниже. Глубоко вдохните, выдохните наполовину — это и будет стартовая позиция. Из этой позиции напрягите мышцы живота и расслабьте. Повторить от стартовой позиции 100 раз
3 упражнение:
Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко вдохните, выдохните и напрягите живот. Поднимите голову в направлении к коленям, медлено сосчитайте до двух и на три опустите голову. Повторить 10 раз.

4 упражнение:
Встеньте к стене, упор ладонями на стену. Глубоко вдохните, выдохните наполовину — это стартовая позиция. Согните руки в локтях, прижимая локти к телу и напрявляя их вниз, одновременно напрягая живот. Выпрямите руки, расслабив живот до стартовой позиции. Повторить 20 раз.
5 упражнение:
Расположите фитбол в районе лопаток, пзажав фитбол между спиной и стеной. Поставьте ноги на ширине плеч на таком растоянии от стены, чтобы при приседании угол между бедром и коленом образовал 90 градусов. Глубоко вдохните и выдохните наполовину. Присядьте до уровня, когда бедро будет паралельно полу, и во время подъема сильно напрягите живот. Поврорить 20 раз
6 упражнение:
Похожая стартовая позиция, фитбол убирает из за спины, облокачиваясь на стену, между колен зажиимаем подушку или небольшой мяч и ставим ступни на ширине колен. Глубоко вдохните и выдохните наполовину. Присядьте до уровня, когда бедро будет паралельно полу, и, напрягая живот, 20 раз сожмите и разожмите мяч или подушку коленями.
NB: Упражнения можно делать спустя 6 недель после родов.

Все просто!! Вперед, к красивому животику!

 

Share This: